А теперь итоги.
Итак моя двухнедельная «голодовка» завершилась ещё позавчера.
Ощущения, скажу вам откровенно, офигенные.
Похудел я всего на 3 кг. Но объемы ушли сильно.
Вчера я прервал свой режим 8х16 и в качестве эксперимента питался в течение дня как обычно раньше это делал. Читай, пожрал на ночь.
Сделал это просто для того чтобы сравнить ощущения и почувствовать разницу на контрасте.
Ребзя, это небо и земля. Есть на ночь менее чем за 3 часа до сна, вообще не в кайф. Организм сразу забунтовал и откликнулся. Спал я плохо. И несмотря на загруженный углеводами организм, энергия резко упала.
Калории я вчера тоже не контролировал. Но, хоть вредностей не ел, все равно много было.
Ну ладно. Калории нужны. Вместе с жиром я слегка начало терять мышцы. Потому теперь надо их восстанавливать.
План такой. Раз мне нужны мышцы, а живот я сильно убрал, то нужно менять план питания и режим тренировок.
График 8х16 я оставляю. Мне действительно понравилось, как при таком режиме чувствует и ведёт себя организм.
А вот именно рацион пересматриваю. В плане КБЖУ.
Досушиваться сейчас нет смысла. Ибо мышцы на дефиците питания тоже уходят, даже несмотря на постоянные физические нагрузки.
А последний вредный сантиметр жира на животе не уходит. Значит надо его дожигать другими способами, но чтоб не во вред мышечной массе.
Ну и вот пока всё. Будет что-то новое, поделюсь результатами.
молодец)
Спасибо
Молодец) хорошо, когда есть видимый результат от своих стараний)
Иначе было бы подозрительно )))
Хорошо, что ты экспериментируешь и подбираешь варианты именно под себя.
Так по другому и не получится. Только экспериментальным путём можно выяснить как организм на самом деле работает.
Только в дебри не заходи.
Не. Стараюсь не лезть. Пока. )))
Здорово. Я сейчас пробую дважды в день питаться, пока изменений особых нет, ушли 3 кг, меньше заморочек с едой.
Что меньше заморочек с едой, однозначно.
Хотя, с какой стороны посмотреть конечно.
У меня всё по граммовкам и по таблицам КБЖУ )))
Но мне как-то не в напряг.
Было бы удивительно, если бы ты не похудел и не уменьшил объемы! )) Правильной дорогой идёте, товарищ!))
А читмил нужен иногда. Во-первых, позволяет психологически чувствовать себя лучше, а во-вторых, способствует ускорению метаболизма
Я вроде пока всё правильно делаю. Хотя, думаю с опытом можно будет много всякого полезного ещё извлечь.
Фига ты заморочился на лето))
Да я не на лето. Хочется на постоянной основе себя в порядке держать.
Насколько я знаю, чтобы мышцы не уходили нужен белок 1.6 г на Килограмм веса и при этом будет максимальное насыщение и мышцы точно не уйдут. Тем более у тебя физнагрузка есть приличная.
По белку всё верно.
Но я сознательно держал малый объем белка эти две недели.
Около 1 грамма всего.
Потому что, если тренить на массу, то и углеводов больше придется потреблять. А мне первоочередно нужно было максимум жира сжечь.
Так что пожертвовать пришлось.
Теперь вот, когда организм раскачался и вошёл в нужный режим, можно и белка прибавить и углеводов. Остальное ненужное догорит в процессе все равно. Но теперь этот процесс не будет зажат в такие короткие сроки.
1.6 грамма на килограмм от какого веса отталкиваясь?)) в идеале мне 77 комфортно, бываю 80, бываю 70)) но в основном когда сбрасываю, это вот 76-77 и успокоился.
Ну я был в стабильных 77.5- 78.
Сейчас 74.5 — 75
1,6 грамма это надо жрать, чтобы расти.
Но мне тяжело столько белка 🐿️ в себя впихивать.
120 грамм это же вообще ни о чём. Я так не то что похудею, я исчезну))
так это только белка 120 грамм.
углеводы и жиры не в счет.
Я понял. Но всё равно это капец мало, я не смогу одним крылом Сёба урезонить.
Так там извините не одно крыло на 120 грамм )))
Надо БЖУ считать )))
Посчитай ради прикола сколько творога надо съесть, чтобы получить 120 гр белка?
Давай в шашлыке или мтейках
Лизоблюд )))
Да как хочешь, только бы мяса))
ни от какого… это норма для всех чобы мышцы не умирали при похудении… там же грамм на кг. при дифиците калорий и 1,6 гр белка на кг по идее должен уходить только жир, но не мышцы. соответственно когда вес уменьшается — уменьшается и доза белка… общая. но все в той же пропорции 1,6 гр на кг.
1,6 — это не на массе. это всегда чтобы мышцы не сдыхали. чтобы сушиться надо просто колараж соблюдать и в него всовывать эти 1,6 гр на кг. чтобы убавляться достаточно держать дефицит 15-20 процентов. тогда при наличии бедка 1,6 и мышцы не уйдут и худеть будешь и голодать не будешь.
Это ж индивидуально от организма зависит.
Да меня столько белка это прям дофига
Я умру от голода с такой дозировкой))