Тот о том и говорит

У меня, на всякий случай, ничего не болит.

Очень даже наоборот. Прекрасно себя чувствуют Роман Николаевич.

Просто поделиться решил своими ощущениями. Потому, что раньше-то никогда такими практиками как диета (если это не больничная диета) не занимался. А тут вот взялся просто для себя, для здоровья, для конкретной цели.

Вот сегодня 11-й день моего режима 8х16 и хочу подвести небольшие итоги промежуточные. Если кому не интересно, не осуждаю. Это в принципе мало кому интересно кроме меня самого. Для себя считайте и пишу.

Итак. На рубеже 10 дней могу смело сказать, что затея себя оправдала.

Это правда работает.

Я сильно похудел в объёмах. Можно сказать всё лишнее ушло почти полностью. Вместе с объёмами потерял примерно 2,5 — 3 кг. Точнее не скажу, потому что, всё таки, жидкость тоже туда-сюда.

Живот ушёл. Остался последний рубеж, убрать последки.

Но, торчащего пуза уже нет совсем. Дня 4 уже как нет.

Выяснил свой текущий процент подкожного жира.

Позавчера было 22%.

Это очень неплохо для обычной жизни, но недостатоно хорошо для моей текущей цели.

Теперь буду сушиться чтобы скинуть хотя бы ещё процентов 5. Для начала. В идеале бы все 8 скинуть. Но всему своё время. Тут спешить некуда и незачем особо. Иначе можно себе больше навредить, чем получить пользы.

При моих текущих нагрузках организм потребляет примерно 2500 калорий в сутки. Пару дней уже как я пришёл к выводу, что могу безболезненно обходиться гораздо меньшим количеством энергии, сохраняя те же нагрузки и образ жизни.

В итоге сократил потребление до 1900 пока полет нормальный.

Чувство голода уже давно пропало. Совсем пропало.

Помнится раньше меня когда-то (когда я был нищ как церковная мышь) многие убеждали, что питаться правильной и здоровой пищей и при этом тренироваться и не дохнуть с голоду, это нереально дорого.

Ребята, если б я тогда знал то, что знаю сейчас, смело бы плюнул в ухо таким советчикам.

Питаться правильно, вкусно и эффективно даже дешевле, чем как обычно.

Да, возможно вы лишаете себя каких-то любимых вещей. Шоколада, конфет, выпечки, газировки, чипсов, пива и прочих вкусных вредностей, но это несравнимо низкая цена за тот уровень здоровья и самочувствия, которое вы получаете.

Однако, сократив свой рацион согласно норме энергетической ценности, вы не отказываете себе в качественных, вкусных и разнообразных продуктах. Даже наоборот, вы вероятно сможете себе позволить то, мимо чего раньше проходили из-за цены.

Всё потому, что переставая потреблять лишние продукты, (читай лишнюю энергию) вы высвобождаете столько средств, что удивитесь.

Я в последние годы (как деньги появились0 не особенно себе в чем-то отказывал. Даже наоборот. Продуктовая корзина всегда изобиловала излишествами. Эти вот излишества организму моему нафиг не нужны были. Я его пичкал всяким вкусным (объективно вкусным) и не контролировал сей процесс. Идешь мимо колбаски — кусь. Мимо стейка — кусь. Мимо булки — кусь. Сырок? Тоже кусь. Кусочек пожирнее — дайте два.

А организму куда это всё девать? Он бедный не ууспевал это по полкам распихивать. Бережливый же. Авось пригодится. К счастью не пригодилось. Но кладовые нужно опустошить. Пусть там все проветрится. Натаскать нового я всегда успею.

Самочуствие при таком раскладе исключительно хорошее. Бодрости намного больше. И мимо зеркала ходить приятнее.

И вообще мне наконец-то стало просто в кайф жить каждый день нон-стоп.

Если что, я никому ничего не рекомендую и никого ни на что не агитирую. Как уже сказал выше, пишу это для себя.

Ну и на этом пока всё. А у меня впереди еще много вех до конечной цели.

П.С.

А, ещё тут допишу, чтоб отдельным постом не выносить.

Не знаю, пользуетесь ли вы такими практиками как визуализация при движении к како-либо цели, а я пользуюсь. 

Так вот, у меня сейчас на заставке телефона стоит картинка с чуваком в хорошей физической форме, к которой я стремлюсь.

Как это часто бывает, сижу как-то в машине. Дверь открыта, ковыряюсь в документах. Телефон лежит рядом.

Проходит мимо како-то мужик (и всё же надо знать) и везде свой глаз суёт.

Увидел телефон и с такой ебанутой ухмылкой мне, — Ты че гомосек? На голых мужиков пялишься!

Хотел сказать, что я гомосек гораздо менше чем ты долбоёб, но не в настроении был. Послал на хуй и дверь закрыл. Уёбище побрело дальше.

Что-то много выплывает в разговорах тем о диетах, питании и вообще уходе за собой.

Я тоже решил запрыгнуть на хвост уезжающему тренду.

Расскажу о своих мытарствах. )))

Я уже рассказывал, что задался целью избавиться от живота. Вернее от лишнего застоявшегося жирка. Ибо эта гадость убирается крайне тяжело и неохотно. Сопротивляется каждой клеткой.

Итак, изначальная задача была похудеть в объемах без потери веса. Проще говоря сжечь жир и не сжечь при этом мышцы.

Как оказалось, задача не самая простая.

Сначала я включил в свой режим кардио. Самый простой способ — бег.

Бегать я люблю, для меня это в кайф. В данный момент 10-11 километров для меня уже не воспринимаются как что-то героическое.

На начальных этапах бег очень сильно мне помог. Стало стабильное дыхание. Сердечно-сосудистая укрепилась. (Это стало заметно даже по тому факту как перестали болеть сосуды в ногах во время бега. Поначалу было дико больно, как будто кости болят в голенях. Сейчас вообще никаких ощущений дискомфорта. И пульс стабильный, не выше 90 во время бега).

Итог плюсов по бегу. Прямо сейчас могу пробежать километр и даже дыхание не сбить. Сосуды в ногах не болят. Выносливость увеличилась. Пульс стабильный. Самое главное — ушло процентов 50 объема жира на животе.

В данный момент я сильно урезал количество бега. Но, стабильно 5 километров в день я бегаю. Уходит на это всё, максимум 20-25 минут. В зависимости от погоды и самочувствия.

Кроме того у меня ежедневный ритуал с отжиманиями продолжается. Уже не считаю с какого времени начал эту практику, но стабильно 350-500 отжиманий в день делаю. Бывают дни когда пропускаю. Но не чаще 1 дня в неделю. Иногда позволяю себе полениться и накопить энергию.

С подтягиваниями у меня пока не очень складывается. Просто из-за отсутствия турника под рукой. Отжиматься то проще. Где упал там и отжался. До турника надо добраться.

Вечерами практикую умеренные силовые тренировки. Штанга, гантели, физкультура. Не рвусь, но и не на расслабоне. Час — полтора вечернего времени в тренажерке или дома. Для этой цели пришлось прикупить себе некотое снаяржение и разместить его в квартире. Благо площадь позволяет. Штанга с блинами общим весом до 80 кг. Гантели разных мастей. От 5 до 20 кг. Скамья с изменяемым наклоном. Несколько резиновых эспандеров разной жесткости.

Но, дома тренить не очень удобно. Все же железо тяжелое, а пол жалко. В зале там в этом плане все попроще.

Так же изменилась схема и режим питания.

И вот это пожалуй даёт самый лучший результат.

В результате некоторого количества экспериментов я остановился на одном варианте, от которого пока что (вторая неделя только пошла) замечаю лишь благоприятные моменты.

В данный момент придерживаюсь режима интервального голодания 8х16. Кушаешь 8 часов. Не кушаешь 16 часов.

В чем фишка!? 

Кушать можно практически все. Конкретных запретов нет. Ибо рацион строится в зависимости от твоих целей.

Главные критерии:

Первый прием пищи не дожен быть раньше чем через час после пробуждения. А лучше через 3. Пить воду можно. (И нужно).

С моим новым рабочим режимом появилась возможность следовать этой схеме. Вставать в 4-5 утра необходимость отпала. Встаю в 6:00. Первый прием пищи у меня в 9:00. За эти три часа я успеваю решить вопросы по овощному магазину. Закупить, развезти и все такое. Это все где-то до 7:00 успеваю решить. Успеваю пробежать свои 5 километров. Принять душ и приготовить себе еду. Готовлю сразу на весь день.

Самый главный прием пищи — завтрак. Именно в этот период лучше всего загрузиться белками.

В рационе присутствует всё. БЖУ сбалансированно. Единственное что я исключил полностью (но это не обязательно) это простые углеводы. Сахара, соки, сладости. В общем всё, что дает быструю энергию.

Упор идет на сложные углеводы и белки. Каши, крупы и даже макароны я себе позволяю.

Принцип потребления такой.

70% потребленных сложных углеводов и белков — утром.

в полдень легкий перекус. Банан или яблоко + кефир или нежирный йогурт.

30% в 3 часа дня.

до 5 вечера последний прием пищи. Преимущественно это стакан кефира или что-то легкое, безуглеводное.

За весь день я позволяю себе 2 кусочка сильно поджаренного почти горелого тоста.

после 5 никакой пищи вообще. Только вода по ощущениям.

Насильно заставить пить себя воду в правильном количестве не могу. Поэтому пью в меру.

После 5 вечера у меня есть где-то часа два еще рабочего времени. Потом час-полтора силовых тренировок.

полчаса-час на вечерние процедуры. Остыть, успокоиться. в 10 вечера отбой.

Ключевое условие, которое строго соблюдается. Никаких быстрых углеводов после 5. Даже 1 грамм сахара выбивает организм из режима голодания обратно в режим сытости. 

А переход в этот самый режим голодания происходит через три часа после приема пищи.

Большая часть режима голодания организма в идеале должна приходиться на сон.

В первые два-три дня такого режима было немного непривычно.

По крайней мере мне снилось что я таскаю с собой сумку с пирожками и постоянно их жру.

Не сказать, что по ощущениям я действительно хотел есть, но на подсознании сквозь сон думалось мне с ухмылкой, ишь че творит паразит (про свой организм и его хитрости).

Потом отпустило.

Утром жду не дождусь момента когда смогу поесть. Еда стала прям в радость.

Хотя я не упарываюсь в жесткую диету, стараюсь все же считать калории и потреблять чуть меньше чем расходую. Все время в дефиците. Маааааленьком таком, но дефиците.

Первую ночь спал плохо. Все время ворочался и просыпался.

Со второй ночи сплю как убитый.

Утром пока готовлю себе пищу, от запахов и ожидания аж голова кружится и уши закладывает.

Если не присутствовать при готовке, то такого эффекта не наблюдается.

Самое сложное из этого было, разработать себе меню на неделю. Чтобы питаться вкусно, разнообразно и полезно.

Резюмируя, отмечу следующее.

Похудение в объеме заметно. Именно в тех местах где нужно. Прирост объема мышц также очевидно заметен.

Спать стал лучше. Самочуствие отменное. Ощутимое чувство легкости и энергичности гораздо выше чем было до этого.

Может что-то забыл упомянуть, ну и ладно. И так много букв настрочил.

Спасибо тем, кто дочитал до конца.

В общем, выяснил я таки причину своих болей в ноге.

Порванные связки отпали довольно быстро, когда к вечеру первого дня все болевые ощущения исчезли как по волшебству.

Однако, на следующий день боли возобновились. Из состояния покоя можно было сделать пять шагов абсолютно нормально, а потом резкая, острая боль в ступне  В тот день я не отправился бегать. Решил дать ногам выходной на восстановление.

В итоге второй день тоже, то болело, то вообще не ощущалось.

Локализовать источник боли никак не удавалось. То в подъеме дискомфорт, то на внешней центральной части ступни.

Тщательное обследование не показало ничего. Ни припухлостей, ни синяков или кровоподтеков. Ни даже болезненных ощущений при ощупывании.

В общем нога здорового некурильщика и все тут.

Отправился в клинику. Ибо уже начал подозревать варикоз или что-то в этом роде.

Не подтвердилось.

Как итог, вердикт таков.

Подвели меня кроссовки. Кроссы достаточно новые. Не беговые. Кожаные. А в таких вообще-то не бегают по 10 км.

От длительного бега эти изделия недостаточно хорошо гасят ударную нагрузку и сустав и сухожилия подверглись экстремальной нагрузке. Неприятно, неожиданно, но не смертельно.

Просто придется дать небольшой отпуск беговой дорожке.

Соответственно пришлось неожиданно изучить вопрос глубже и стал микро-экспертом по беговой обуви.

А ещё пришлось потратить полдня на поиск нужной модели чтобы заказать.

Остановился на UnderArmour Sonic 6

Рассматривал ещё модель UnderArmour Phantom 3, но пришлось от них отказаться из-за гомосячей расцветки подошвы (чето-там Pride), из других цветов в наличии только красные, как мокасины на осетинах. Но это тоже не мой вариант.

В общем, заказал. Жду. Скоро прилетят мои кроссы. Нога как раз очухается и продолжу наматывать километры.

П.С. говоря откровенно, так привык бегать по утрам, что эти дни просто ломка без пробежек.

Во второй день после травмы вообще энергия плескалась через край весь день.

П.П.С. У меня возник закономерный вопрос. А как же так получилось, что полтора месяца я в этих кроссовках бегал и вообще никаких проблем. А тут вдруг вон оно чё.

А ответ вполне очевидный. Те полтора месяца я бегал где? Правильно, по лесу. По грунтовкам. А не по беговой дорожке. Жесткость покрытия разная. Ударная сила разная. Вот и результат. Но кто же знал. Зато теперь опыт.