Что-то много выплывает в разговорах тем о диетах, питании и вообще уходе за собой.

Я тоже решил запрыгнуть на хвост уезжающему тренду.

Расскажу о своих мытарствах. )))

Я уже рассказывал, что задался целью избавиться от живота. Вернее от лишнего застоявшегося жирка. Ибо эта гадость убирается крайне тяжело и неохотно. Сопротивляется каждой клеткой.

Итак, изначальная задача была похудеть в объемах без потери веса. Проще говоря сжечь жир и не сжечь при этом мышцы.

Как оказалось, задача не самая простая.

Сначала я включил в свой режим кардио. Самый простой способ — бег.

Бегать я люблю, для меня это в кайф. В данный момент 10-11 километров для меня уже не воспринимаются как что-то героическое.

На начальных этапах бег очень сильно мне помог. Стало стабильное дыхание. Сердечно-сосудистая укрепилась. (Это стало заметно даже по тому факту как перестали болеть сосуды в ногах во время бега. Поначалу было дико больно, как будто кости болят в голенях. Сейчас вообще никаких ощущений дискомфорта. И пульс стабильный, не выше 90 во время бега).

Итог плюсов по бегу. Прямо сейчас могу пробежать километр и даже дыхание не сбить. Сосуды в ногах не болят. Выносливость увеличилась. Пульс стабильный. Самое главное — ушло процентов 50 объема жира на животе.

В данный момент я сильно урезал количество бега. Но, стабильно 5 километров в день я бегаю. Уходит на это всё, максимум 20-25 минут. В зависимости от погоды и самочувствия.

Кроме того у меня ежедневный ритуал с отжиманиями продолжается. Уже не считаю с какого времени начал эту практику, но стабильно 350-500 отжиманий в день делаю. Бывают дни когда пропускаю. Но не чаще 1 дня в неделю. Иногда позволяю себе полениться и накопить энергию.

С подтягиваниями у меня пока не очень складывается. Просто из-за отсутствия турника под рукой. Отжиматься то проще. Где упал там и отжался. До турника надо добраться.

Вечерами практикую умеренные силовые тренировки. Штанга, гантели, физкультура. Не рвусь, но и не на расслабоне. Час — полтора вечернего времени в тренажерке или дома. Для этой цели пришлось прикупить себе некотое снаяржение и разместить его в квартире. Благо площадь позволяет. Штанга с блинами общим весом до 80 кг. Гантели разных мастей. От 5 до 20 кг. Скамья с изменяемым наклоном. Несколько резиновых эспандеров разной жесткости.

Но, дома тренить не очень удобно. Все же железо тяжелое, а пол жалко. В зале там в этом плане все попроще.

Так же изменилась схема и режим питания.

И вот это пожалуй даёт самый лучший результат.

В результате некоторого количества экспериментов я остановился на одном варианте, от которого пока что (вторая неделя только пошла) замечаю лишь благоприятные моменты.

В данный момент придерживаюсь режима интервального голодания 8х16. Кушаешь 8 часов. Не кушаешь 16 часов.

В чем фишка!? 

Кушать можно практически все. Конкретных запретов нет. Ибо рацион строится в зависимости от твоих целей.

Главные критерии:

Первый прием пищи не дожен быть раньше чем через час после пробуждения. А лучше через 3. Пить воду можно. (И нужно).

С моим новым рабочим режимом появилась возможность следовать этой схеме. Вставать в 4-5 утра необходимость отпала. Встаю в 6:00. Первый прием пищи у меня в 9:00. За эти три часа я успеваю решить вопросы по овощному магазину. Закупить, развезти и все такое. Это все где-то до 7:00 успеваю решить. Успеваю пробежать свои 5 километров. Принять душ и приготовить себе еду. Готовлю сразу на весь день.

Самый главный прием пищи — завтрак. Именно в этот период лучше всего загрузиться белками.

В рационе присутствует всё. БЖУ сбалансированно. Единственное что я исключил полностью (но это не обязательно) это простые углеводы. Сахара, соки, сладости. В общем всё, что дает быструю энергию.

Упор идет на сложные углеводы и белки. Каши, крупы и даже макароны я себе позволяю.

Принцип потребления такой.

70% потребленных сложных углеводов и белков — утром.

в полдень легкий перекус. Банан или яблоко + кефир или нежирный йогурт.

30% в 3 часа дня.

до 5 вечера последний прием пищи. Преимущественно это стакан кефира или что-то легкое, безуглеводное.

За весь день я позволяю себе 2 кусочка сильно поджаренного почти горелого тоста.

после 5 никакой пищи вообще. Только вода по ощущениям.

Насильно заставить пить себя воду в правильном количестве не могу. Поэтому пью в меру.

После 5 вечера у меня есть где-то часа два еще рабочего времени. Потом час-полтора силовых тренировок.

полчаса-час на вечерние процедуры. Остыть, успокоиться. в 10 вечера отбой.

Ключевое условие, которое строго соблюдается. Никаких быстрых углеводов после 5. Даже 1 грамм сахара выбивает организм из режима голодания обратно в режим сытости. 

А переход в этот самый режим голодания происходит через три часа после приема пищи.

Большая часть режима голодания организма в идеале должна приходиться на сон.

В первые два-три дня такого режима было немного непривычно.

По крайней мере мне снилось что я таскаю с собой сумку с пирожками и постоянно их жру.

Не сказать, что по ощущениям я действительно хотел есть, но на подсознании сквозь сон думалось мне с ухмылкой, ишь че творит паразит (про свой организм и его хитрости).

Потом отпустило.

Утром жду не дождусь момента когда смогу поесть. Еда стала прям в радость.

Хотя я не упарываюсь в жесткую диету, стараюсь все же считать калории и потреблять чуть меньше чем расходую. Все время в дефиците. Маааааленьком таком, но дефиците.

Первую ночь спал плохо. Все время ворочался и просыпался.

Со второй ночи сплю как убитый.

Утром пока готовлю себе пищу, от запахов и ожидания аж голова кружится и уши закладывает.

Если не присутствовать при готовке, то такого эффекта не наблюдается.

Самое сложное из этого было, разработать себе меню на неделю. Чтобы питаться вкусно, разнообразно и полезно.

Резюмируя, отмечу следующее.

Похудение в объеме заметно. Именно в тех местах где нужно. Прирост объема мышц также очевидно заметен.

Спать стал лучше. Самочуствие отменное. Ощутимое чувство легкости и энергичности гораздо выше чем было до этого.

Может что-то забыл упомянуть, ну и ладно. И так много букв настрочил.

Спасибо тем, кто дочитал до конца.