Из обещанного в анонсе. 1. Про ЧС.
Итак, кто какие предположения строил о том, что же такое ЧС?
Настало время узнать. 
Ч — челлендж, С — спортивный.
Спросите, где логика, и почему не СЧ? Потому, что мне так проще запомнить! Особенности моей мнемотехники.
Почему челлендж? Ну это же — испытание.
Для кого он? Прежде всего для меня лично. Никого не призываю присоединиться, но и возражать не буду, если кому-то захочется.
В чем суть испытания?
Суть в том, чтобы за 30 дней достичь результата в 300 отжиманий за день.
Предпосылка простая. Я давно не занимался никаким спортом, организм потерял форму, мышцы стали «ленивыми».
Задача, встряхнуть их и заставить работать. Вернуть тонус.
Потому как текущие нагрузки у меня «неправильные».
Дополнительная задача.
Так как я еще и достаточно сильно похудел за последний год, есть еще задача набрать если не вес, за счет мышц, то хотя бы объем.
Не имею представления сколько раз я сейчас смогу отжаться за один подход. Но, планирую начать с 10 повторений в день и каждый день увелиивать результат на 10.
Почему с 10, а не с 50 хотя бы? Ведь 10 это очень мало, даже для неподготовленного организма.
Согласен, мало. Но, как показала практика моих предыдущих тренировок, на начальном этапе не так важно количество повторений, как важна техника исполнения.
Нужно просто настроить организм на правильный режим работы.
А в дальнейшем, когда мышцы и суставы подготовятся, включатся, там уже будем ускоряться до возможного предела.
Так что по факту, надеюсь достичь целевых 300 повторений задолго до конца установленного срока. (30 дней)
Оставшиеся дни по достижении 300 повторений продолжать в том же ритме, без увеличения нагрузки.
Во-первых, потому, что это все таки время затрачиваемое на упражнение, и оно не бесконечно.
Во-вторых, цели поставить мировой рекорд по количеству у меня нет.
Основные условия.
1. Количество повторений начиная с 10 каждый день увеличивая на 10 и более, если по силам.
2. Повторения расчитаны именно на день. Не за один подход, а на день.
3. Главное техника. В счет идут только технически правильно выполненные отжимания. С полной амплитудой, от касания пола грудью, до полного распрямления рук.
Так шо, летс гоу, ребзя. Садимся на спорт.
пыс.
А в что такое КЧ, узнаете в другом посте )))
Хорошая мысль написать об этом. Потому что народ будет спрашивать, обсуждать, это тонизирует и не даст забросить. Может, ты и так бы не забросил. Я сужу по своему отношению к спорту))
Я и так не заброшу. Это ж для себя.
Я такой штукой занимался в ковидный локдаун.
Мне супер нравилось.
Жду такого же результата.
Я бы забросила. Но ты не я.))
Все зависит от желания и цели. Если такой цели нет, то конечно забросишь.
А мне просто нужно уже.
Думаю, что тебе и не противен спорт. И ты целеустремленный по характеру. Здесь народ будет интересоваться, советы давать. Это стимулирует.
Буду отчеты отписывать. Надо рубрику заводить.
Тут была худеющая девушка. Которая результаты описывала. Что-то не вижу ее сейчас.
Сильно похудела — ушла в минус )))
У нее очень медленно дело шло. Может, отчаялась)
Ага, психанула, плюнула на это гиблое дело.
Сидит теперь где-то барышня оверсайз и оверлоад )))
Трескает плюшки вареньем и не парится)))
Остается только предполагать)
Или пофантазировать ))
Я ее не знаю. Поэтому фантазировать в ту сторону не особо интересно)
Ну и ладно. Пусть так и останется
Пусть без нас худеет)
Или не худеет)))
Логично))
Не, отжимания не моё — тут не поддержу. Я и в лучшей форме больше 15 раз отжаться от пола не могла)).
Но идея хорошая в принципе, надо бы и сете что-то такое придумать. Беда только в том, что я очень не люблю обязаловку. Вот как только обязала себя что-то делать — так сразу и желание пропадает)))
Так вот именно, что все дело во внутренней мотивации. Если тебе это не особо нужно, то может и не стоит даже начинать себя мучить
Я обычно сама). Мне нужно получать от этого удовольствие. Да, да!) Пусть даже такое, мазохистское))
Конечно, процесс должен доставлять )))
Ры-ыбка — ты — гигант спорта.
У меня с отжиманиями-подтягиваниями вопще плохо.
Говно подход. Начинать с 10 за раз в целом можно, но лучше уж делать таких подходов хотя бы три в день. По одному в день с х2 каждый день тонус херовенько будет набираться — там будет нагрузка на чисто физические показатели, но по силовой выносливости на 300 за месяц вряд ли выползешь. Ятакщитаю
Посмотрим. Я ж под свой организм подстраиваю. И под текущую физ форму. Пуки сейчас вообще никкакие. Спина и грудь тоже.
но, если что-то пойдет не так, всегда можно подкоррекировать план.
Что на 300 за месяц не выползу, зря так думаешь. Выползал уже. Правда в то время не был таким дохлым.
Хреново подолгу болеть. Все сожралось болезнью.
Ну с пуками эт тебе к доктору
Я так то вообще не фанат отжиманий, разве что на рука в стойке ))
Я даже не заметил. )))
ещё 200 раз никто не отжался, а ты уже замахнулся на 300)
«Подробнее о цифрах: 1 подход — 100 повторений, минута паузы, второй — 50 повторений, 15 секунд отдыха, третий и четвертый подходы по 25 повторений. 3-4 — 25 подходов.
Антон Марчук подтвердил, что всё это время занимался и по другим программам. Неизвестно, только ли отжимания привнесли изменения в тело молодого фитнес-блогера. В любом случае челлендж был выполнен. Но цель достигнута так и не была — 200 повторений за раз выполнить не удалось.»
Я же специально написал, что не за раз. Это цель на день.
Можно же с утра 80-100 сделать
Днем -150
Вечером добить остатки 50-70
За раз я такое даже не думаю. Да мне и не надо оно.
А за день, вполне реально.
Желаю удачи в начинаниях, специалисты советуют пару дней мышцам давать на отдых, чтобы они успевали отдохнуть)
Спасибо. Хотя тут удача ни при чем. Тут просто упорство решает.
упорства тельцам не занимать! главное себя правильно мотивировать, ну и врачей узнать нет ли противопоказаний по спине.
Со спиной пока норм все.
Сейчас не испытываю трудностей.
Держи в курсе своих успехов, буду с тебя пример брать)
Постараюсь.
Думаю может даже в виде дневника что-то отписывать начну. С очучениями )))
Главное без фанатизма, нас дефочек больше момент подготовки моральной заинтересует, чем сам процесс )))
да какой фанатизм ))) там скорее для самоконтроля весьма скупо все будет.
300 отжиманий за раз — это вообще нахрен не нужная фигня, на самом деле. Бесполезно с любой точки зрения, кроме непосредственно механического повторения )
тренера говорят вообще лучше делать упражнения на разные группы мышц, одни отжимания скорее вредны чем полезны )
Как только тело привыкнет к механике движений, можно начинать менять ширину и положение постановки рук, скорость выполнения. Чтобы максимально охватить разные группы мышц.
В прошлый раз при таком эксперименте я еще приседаниями добивал, потому что как известно ноги — самые крупные группы мышц и при их задействовании быстрее и весь организм влючится в работу в нужных местах.
Вижу ты уже подготовился по всем направлениям! Когда начнёшь?
Завтра с утра и планирую начать.
я люблю всё начинать с понедельника, пока календарь-график можно начертить чтобы крестики ставить и успехи записывать)
Я наоборот не люблю привязываться к каким-то конкретным поинтам.
Для меня хуже нет, что-то назначить на «понедельник», «новый год» и все в таком роде.
Решил, собрался,, начал.
Мне больше важно поймать внутренний настрой.
Ну… отжимания довольно универсальное упражение на верхнюю часть тела, особено если менять стойки, докидываешь к ним берпи — и вот всё тело работает, просто делать больше 50 повторений за подход в целом нахер не нужно, лучше уж блин на спину накинуть и сделать 30, чем херачить сотню )
О… я чуть не сдохла с этим берпи, тренер пульс мой померяла после 10 раз и сказала что это упражнение мы снимаем) В общем в любом варианте лучше себя заставлять что-то делать чем ничего )
берпи — энергозатратная фигня, я и сам их много сейчас не сделаю точно, чисто по силовым показателям вытяну, но легкие выплюну быстро) Но, несмотря на всю свою паршивость, очень эффективная фигня. Придётся их делать ближе к весне, к сожалению)
Согласен.
Слишком много соглашаешься, могу и привыкнуть )
Когда есть с чем согласиться, глупо не согласиться. Когда есть с чем поспорить, почему бы и не поспорить.
ТОже так считаю.
Я правильно поняла — сегодня 10, а завтра 20, но эти 20 не за один подход, а в теч дня?
Потому что если завтра сразу 20, а послезавтра 30 и тд, то не слишком ли большие нагрузки сразу. Я не спец, но сторонница о-оч постепенно нагружать организм во избежание и сильной крепатуры, и вопще — я когда-т немно-ого совсем перебрала с приседаниями, и потом были проблемы с суставами — не ожидала, что такое может быть. Но я как-т и не особо превышала раньше свою норму. Вот поэтому и считаю, что лучше тише едешь — дальше будешь.
Да, все правильно ты поняла. Именно постепенно растущая нагрузка размазанная в течение всего дня.
Мой личный физзарядочный загон именуется «тест Купера». Один из этапов, которым истязают пацанов, жаждущих краповый берет на свои буйные головушки. Как и чего делать рассказал спецназовец с отряда «Русь».
Всё просто. Делается без остановки. 10 отжиманий, 10 «лягушек» (оставаясь в упоре лёжа ноги на линию рук и обратно назад), переворот на спину и 10 «складок» (до касания рук и вытянутых ног), 10 «рыцарских» прыжков (исходное положение ног, как у коленопреклонённого рыцаря, руки в замок на затылке) выпрыгивать вверх со сменой ног. И так, сколько дыхалки хватит.
Задействуются ВСЕ мышцы, что есть в человеческом теле.
Спецназовцы делали по 10 таких подходов за присест. Я смог довести себя только до 5-ти. Но это уже на грани самоистязания.
С 2009-го делаю такую зарядку по 2 щадящих подхода, пару-тройку раз в день.
Полагаю, для 51-го годика результат неплох...
Для 50 лет конечно хорошо. Но это дело сугубо индивидуальное. Я б такое не стал делать. Просто потому что — а зачем?
Для самоуверенности, в хорошем смысле этого слова.
Не, мне это не прибавит самоуверенности. В любом смысле этого слова.
О, у меня планочка, у тебя отжимания?
Можно попробовать с тобой вместе.
Вот твои планы на планочку меня и сподвигли.
Давай вместе физкультурничать!
Давай)
Только надо начинать в одно время.
С какого дня?))
Ну, я с завтра прямо с утра и начну. Не люблю тянуть кота за резину в долгий ящик. Решил начинать, значит надо начинать.
Я если честно думал ты уже во всю занимаешься и планку спокойно 5 минут держишь
Я занимаюсь. Но не отжимаюсь же.))
Теперь буду.)
Вместе делать что-то прикольно.
Я и с Блэком книжки читала, когда у него был челлендж.
Это был интересный опыт, мне понравилось.
Ну так тебе отжиматься не нужно. Ты делай планку, как собиралась, а я отжимания.
Хотя я все равно попутно и планку буду делать и приседания ещё.
А то чёт неравномерная нагрузка будет.
Отчёты будем выкладывать? Хотя бы раз в неделю?))
Я вообще думаю каждый день по итогу кратко отчитываться. Но может и правда лучше пореже. Может раз в три дня. Потому что неделя промежуток большой и интерес потерять можно. Я имел ввиду интерес писать отчеты ))
Одних отжиманий мало, бро! Доработай комплекс и я бы в целом добавил растяжку. Не на шпагаты сесть, чисто лимфу погонять.
С растяжкой у меня тяжело.
Связки и суставы не гибкие.
Грация коряги.
А вообще ты прав конечно. Поймаю разгон настроения под это дело, там и комплекс подключится сам по себе.
Я когда восстанавливался после спорт травм ушу юзал, чисто гимнастические моменты, без выебонов. На мой взгляд лучшая тема. Но это я на единоборствах взращен, мне такое понятно.
Ушу я тоже когда-то юзал. Цзюй Цюань.
Пьяный кулак по нашему.
И единоборствами я занималсо. Правда в юности совсем.
Там же и переломы первые получил )))
На тренировке обе руки отлетели в 99-м. Множественные дробленые переломы лучезапястного с обрывом шиловидного отростка и со смещением.
Потом на был чемпионат Европы юниорский в Туле кажется. Или в Серпухове. (Не помню уже). Но нас там в тот год шведы вынесли с татами.
Мы как недоросли там были. А эти белобрысые вышли все как один на голову выше нас ))) Дольфы Лундгрены, блядь )))
С чемпионата я приехал домой в бандаже со сломанными ребрами и пятым местом в общем личном зачёте. Командой пятое заняли.
А ушу, да. Прикольная штука. И на гибкость хорошо работает. Течешь как вода из стойки в стойку.