Поставил яйца вариться и забыл к херам, пока с Хуаной беседовали. )))

Полчаса варились бедные.

Я тут на днях поведал что диета меня радует, да настолько, что я ещё калории сократил. Так вот, зря сократил. )))

На третий день дефицит энергии таки сказался.

Вчера устал, так что в кемпинге ночевать пришлось.

Да и в целом весь день не очень то хочется шевелиться.

Организм пытается впасть в режим экономии энергии и все время притворяется мертвым.

Но вот это ему хренушки.

Так же будет пахать. Так же будет вкалывать в зале. В общем в прежнем режиме.

Хотя далее не в прежнем, а в чуть более усиленном.

Пусть сжигает все что лишнее. Нужное я потом нажру и накачаю.

Сегодня после пробежки утром меня слегка начало мотать по сторонам и заложило уши. Но завтрак всё исправил.

Ещё бы дня два в таком режиме продержаться и вернусь к нормальному питанию

Сегодня я ночевал не у себя.

Такое бывает крайне редко, потому, что мой дом — моя крепость.

Я не люблю спать где-то в чужом месте.

Но этой ночью так получилось.

Повез сестру с племяшом в загородный кемпинг. К кому-то там она на день рождения была приглашена. Приехали туда поздно и у меня чёт глаза устали и я решил остаться переночевать, чтобы не рисковать на дороге.

Снял себе домик и завалился спать 

Спал как обычно. В смысле, как убитый.

А утром проснулся, смотрю, а вся простынь в кровавых пятнах.

А всё потому, что комары, которые меня грызли ночью втихаря, поплатились жизнью. Были безжалостно подавлены моим бессознательным телом.

Хотел заказать себе книжечку.

И уже такой вроде почти нажал кнопулю. Но потом решил посмотреть стоимость доставки из Соединительных Штатов до моей персоны.

И хорошо, что не нажал.

Чтооооооо?

придется опять брата просить, чтоб заказал и переслал сам.

… сейчас на этом ресурсе активных пользователей.

Мне вот как-то затруднительно сориентироваться.

Если учесть, что много таких как я, у которых закрыта суперспособность отображаться в главной ленте, то эти посты могут увидеть только подписчики.

У меня вот подписчиков мало. 30 с хвостиком.

Также тут тысячи мертвых аккаунтов. Рейтинги не работают так как это могло бы показаться логичным. 

Отсюда и вопрос такой возник. Так сколько же здесь живых людей? Сотня есть хотя бы?

Потому как, если нет, то это маленькое тихое болотце очень легко контролировать. А администрация тут не сказать чтоб прям активная. Равно как и техподдержка.

Тот о том и говорит

У меня, на всякий случай, ничего не болит.

Очень даже наоборот. Прекрасно себя чувствуют Роман Николаевич.

Просто поделиться решил своими ощущениями. Потому, что раньше-то никогда такими практиками как диета (если это не больничная диета) не занимался. А тут вот взялся просто для себя, для здоровья, для конкретной цели.

Вот сегодня 11-й день моего режима 8х16 и хочу подвести небольшие итоги промежуточные. Если кому не интересно, не осуждаю. Это в принципе мало кому интересно кроме меня самого. Для себя считайте и пишу.

Итак. На рубеже 10 дней могу смело сказать, что затея себя оправдала.

Это правда работает.

Я сильно похудел в объёмах. Можно сказать всё лишнее ушло почти полностью. Вместе с объёмами потерял примерно 2,5 — 3 кг. Точнее не скажу, потому что, всё таки, жидкость тоже туда-сюда.

Живот ушёл. Остался последний рубеж, убрать последки.

Но, торчащего пуза уже нет совсем. Дня 4 уже как нет.

Выяснил свой текущий процент подкожного жира.

Позавчера было 22%.

Это очень неплохо для обычной жизни, но недостатоно хорошо для моей текущей цели.

Теперь буду сушиться чтобы скинуть хотя бы ещё процентов 5. Для начала. В идеале бы все 8 скинуть. Но всему своё время. Тут спешить некуда и незачем особо. Иначе можно себе больше навредить, чем получить пользы.

При моих текущих нагрузках организм потребляет примерно 2500 калорий в сутки. Пару дней уже как я пришёл к выводу, что могу безболезненно обходиться гораздо меньшим количеством энергии, сохраняя те же нагрузки и образ жизни.

В итоге сократил потребление до 1900 пока полет нормальный.

Чувство голода уже давно пропало. Совсем пропало.

Помнится раньше меня когда-то (когда я был нищ как церковная мышь) многие убеждали, что питаться правильной и здоровой пищей и при этом тренироваться и не дохнуть с голоду, это нереально дорого.

Ребята, если б я тогда знал то, что знаю сейчас, смело бы плюнул в ухо таким советчикам.

Питаться правильно, вкусно и эффективно даже дешевле, чем как обычно.

Да, возможно вы лишаете себя каких-то любимых вещей. Шоколада, конфет, выпечки, газировки, чипсов, пива и прочих вкусных вредностей, но это несравнимо низкая цена за тот уровень здоровья и самочувствия, которое вы получаете.

Однако, сократив свой рацион согласно норме энергетической ценности, вы не отказываете себе в качественных, вкусных и разнообразных продуктах. Даже наоборот, вы вероятно сможете себе позволить то, мимо чего раньше проходили из-за цены.

Всё потому, что переставая потреблять лишние продукты, (читай лишнюю энергию) вы высвобождаете столько средств, что удивитесь.

Я в последние годы (как деньги появились0 не особенно себе в чем-то отказывал. Даже наоборот. Продуктовая корзина всегда изобиловала излишествами. Эти вот излишества организму моему нафиг не нужны были. Я его пичкал всяким вкусным (объективно вкусным) и не контролировал сей процесс. Идешь мимо колбаски — кусь. Мимо стейка — кусь. Мимо булки — кусь. Сырок? Тоже кусь. Кусочек пожирнее — дайте два.

А организму куда это всё девать? Он бедный не ууспевал это по полкам распихивать. Бережливый же. Авось пригодится. К счастью не пригодилось. Но кладовые нужно опустошить. Пусть там все проветрится. Натаскать нового я всегда успею.

Самочуствие при таком раскладе исключительно хорошее. Бодрости намного больше. И мимо зеркала ходить приятнее.

И вообще мне наконец-то стало просто в кайф жить каждый день нон-стоп.

Если что, я никому ничего не рекомендую и никого ни на что не агитирую. Как уже сказал выше, пишу это для себя.

Ну и на этом пока всё. А у меня впереди еще много вех до конечной цели.

П.С.

А, ещё тут допишу, чтоб отдельным постом не выносить.

Не знаю, пользуетесь ли вы такими практиками как визуализация при движении к како-либо цели, а я пользуюсь. 

Так вот, у меня сейчас на заставке телефона стоит картинка с чуваком в хорошей физической форме, к которой я стремлюсь.

Как это часто бывает, сижу как-то в машине. Дверь открыта, ковыряюсь в документах. Телефон лежит рядом.

Проходит мимо како-то мужик (и всё же надо знать) и везде свой глаз суёт.

Увидел телефон и с такой ебанутой ухмылкой мне, — Ты че гомосек? На голых мужиков пялишься!

Хотел сказать, что я гомосек гораздо менше чем ты долбоёб, но не в настроении был. Послал на хуй и дверь закрыл. Уёбище побрело дальше.

Того, кто напишет имя или фамилию чака нориса с маленькой буквы или с ошибкой ожидает немедленная смеp…[FATAL_ERROR_CLIENT_DISCONNECTED]

Что-то много выплывает в разговорах тем о диетах, питании и вообще уходе за собой.

Я тоже решил запрыгнуть на хвост уезжающему тренду.

Расскажу о своих мытарствах. )))

Я уже рассказывал, что задался целью избавиться от живота. Вернее от лишнего застоявшегося жирка. Ибо эта гадость убирается крайне тяжело и неохотно. Сопротивляется каждой клеткой.

Итак, изначальная задача была похудеть в объемах без потери веса. Проще говоря сжечь жир и не сжечь при этом мышцы.

Как оказалось, задача не самая простая.

Сначала я включил в свой режим кардио. Самый простой способ — бег.

Бегать я люблю, для меня это в кайф. В данный момент 10-11 километров для меня уже не воспринимаются как что-то героическое.

На начальных этапах бег очень сильно мне помог. Стало стабильное дыхание. Сердечно-сосудистая укрепилась. (Это стало заметно даже по тому факту как перестали болеть сосуды в ногах во время бега. Поначалу было дико больно, как будто кости болят в голенях. Сейчас вообще никаких ощущений дискомфорта. И пульс стабильный, не выше 90 во время бега).

Итог плюсов по бегу. Прямо сейчас могу пробежать километр и даже дыхание не сбить. Сосуды в ногах не болят. Выносливость увеличилась. Пульс стабильный. Самое главное — ушло процентов 50 объема жира на животе.

В данный момент я сильно урезал количество бега. Но, стабильно 5 километров в день я бегаю. Уходит на это всё, максимум 20-25 минут. В зависимости от погоды и самочувствия.

Кроме того у меня ежедневный ритуал с отжиманиями продолжается. Уже не считаю с какого времени начал эту практику, но стабильно 350-500 отжиманий в день делаю. Бывают дни когда пропускаю. Но не чаще 1 дня в неделю. Иногда позволяю себе полениться и накопить энергию.

С подтягиваниями у меня пока не очень складывается. Просто из-за отсутствия турника под рукой. Отжиматься то проще. Где упал там и отжался. До турника надо добраться.

Вечерами практикую умеренные силовые тренировки. Штанга, гантели, физкультура. Не рвусь, но и не на расслабоне. Час — полтора вечернего времени в тренажерке или дома. Для этой цели пришлось прикупить себе некотое снаяржение и разместить его в квартире. Благо площадь позволяет. Штанга с блинами общим весом до 80 кг. Гантели разных мастей. От 5 до 20 кг. Скамья с изменяемым наклоном. Несколько резиновых эспандеров разной жесткости.

Но, дома тренить не очень удобно. Все же железо тяжелое, а пол жалко. В зале там в этом плане все попроще.

Так же изменилась схема и режим питания.

И вот это пожалуй даёт самый лучший результат.

В результате некоторого количества экспериментов я остановился на одном варианте, от которого пока что (вторая неделя только пошла) замечаю лишь благоприятные моменты.

В данный момент придерживаюсь режима интервального голодания 8х16. Кушаешь 8 часов. Не кушаешь 16 часов.

В чем фишка!? 

Кушать можно практически все. Конкретных запретов нет. Ибо рацион строится в зависимости от твоих целей.

Главные критерии:

Первый прием пищи не дожен быть раньше чем через час после пробуждения. А лучше через 3. Пить воду можно. (И нужно).

С моим новым рабочим режимом появилась возможность следовать этой схеме. Вставать в 4-5 утра необходимость отпала. Встаю в 6:00. Первый прием пищи у меня в 9:00. За эти три часа я успеваю решить вопросы по овощному магазину. Закупить, развезти и все такое. Это все где-то до 7:00 успеваю решить. Успеваю пробежать свои 5 километров. Принять душ и приготовить себе еду. Готовлю сразу на весь день.

Самый главный прием пищи — завтрак. Именно в этот период лучше всего загрузиться белками.

В рационе присутствует всё. БЖУ сбалансированно. Единственное что я исключил полностью (но это не обязательно) это простые углеводы. Сахара, соки, сладости. В общем всё, что дает быструю энергию.

Упор идет на сложные углеводы и белки. Каши, крупы и даже макароны я себе позволяю.

Принцип потребления такой.

70% потребленных сложных углеводов и белков — утром.

в полдень легкий перекус. Банан или яблоко + кефир или нежирный йогурт.

30% в 3 часа дня.

до 5 вечера последний прием пищи. Преимущественно это стакан кефира или что-то легкое, безуглеводное.

За весь день я позволяю себе 2 кусочка сильно поджаренного почти горелого тоста.

после 5 никакой пищи вообще. Только вода по ощущениям.

Насильно заставить пить себя воду в правильном количестве не могу. Поэтому пью в меру.

После 5 вечера у меня есть где-то часа два еще рабочего времени. Потом час-полтора силовых тренировок.

полчаса-час на вечерние процедуры. Остыть, успокоиться. в 10 вечера отбой.

Ключевое условие, которое строго соблюдается. Никаких быстрых углеводов после 5. Даже 1 грамм сахара выбивает организм из режима голодания обратно в режим сытости. 

А переход в этот самый режим голодания происходит через три часа после приема пищи.

Большая часть режима голодания организма в идеале должна приходиться на сон.

В первые два-три дня такого режима было немного непривычно.

По крайней мере мне снилось что я таскаю с собой сумку с пирожками и постоянно их жру.

Не сказать, что по ощущениям я действительно хотел есть, но на подсознании сквозь сон думалось мне с ухмылкой, ишь че творит паразит (про свой организм и его хитрости).

Потом отпустило.

Утром жду не дождусь момента когда смогу поесть. Еда стала прям в радость.

Хотя я не упарываюсь в жесткую диету, стараюсь все же считать калории и потреблять чуть меньше чем расходую. Все время в дефиците. Маааааленьком таком, но дефиците.

Первую ночь спал плохо. Все время ворочался и просыпался.

Со второй ночи сплю как убитый.

Утром пока готовлю себе пищу, от запахов и ожидания аж голова кружится и уши закладывает.

Если не присутствовать при готовке, то такого эффекта не наблюдается.

Самое сложное из этого было, разработать себе меню на неделю. Чтобы питаться вкусно, разнообразно и полезно.

Резюмируя, отмечу следующее.

Похудение в объеме заметно. Именно в тех местах где нужно. Прирост объема мышц также очевидно заметен.

Спать стал лучше. Самочуствие отменное. Ощутимое чувство легкости и энергичности гораздо выше чем было до этого.

Может что-то забыл упомянуть, ну и ладно. И так много букв настрочил.

Спасибо тем, кто дочитал до конца.

Встретил сегодня невзначай девушку, что когда-то у меня работала.

В те годы ей едва 20 исполнилось. Пришла работать ко мне в фирму.

Я было её по итогам собеседования завернул. Сообщить ей только не успел об этом. Потому что стоило ей тогда уйти из моего кабинета и из магазина (у меня тогда был бизнес по продаже айти техники всяческой), как с промежутком в несколько секунд в дверь раздался стук.

— Роман Николаевич, можно? — просунулась в дверь любопытная морда одного из менеджеров.

— Заходи!

— Роман Николаевич, вы её приняли? Приняли, да?!

— Нет, не принял. И уже хотел кому-то из вас поручить, чтоб позвонили и сообщили ей эту новость. Но, раз ты здесь,… Ты и позвонишь!

Морда поникла, но глаза ещё блестят.

— Я не буду. (И не давая мне шанса) Роман Николаевич, давайте её возьмём? Ну, Роман Николаевич!?

Такого пса я ещё не видел. Клянусь, если б у него был хвост, он бы им вилял. В смысле хвост им, а не наоборот.

— Нет! Принимать на работу эту девушку я не буду. Знаний по теме у неё нет вообще никаких. Была бы хоть теория, я бы подумал. Но тут совсем пусто. Девочка пришла не по профилю.

— Роман Николаевич, да она справится. 

— Ты то откуда знаешь? Ты её 15 минут назад впервые увидел.

— А мы с ней поговорили пока она ждала когда вы вызовете. Она всё выучит.

В дверь подглядывают ещё три хитрые морды.

— Дверь закрыли с той стороны! По местам! (Чуть повышаю голос, для острастки) )))

Морды исчезают, но щелчка замка не слышно.

— Михаил, закрой дверь! (Сказал достаточно громко, чтобы с той стороны услышали). Михаил идёт и толкает дверь. Я в это время успеваю открыть на своем пк камеру видеонаблюдения. Вижу как там упираются и чуть ли не пальцы подсовывают. Но со второго толчка дверь таки закрыта. Через секунду, «шпионы» нехотя рассасываются по своим местам. Их счастье, что в зале не было клиентов. Получили бы.

— Роман Николаевич, ну давайте на испытательные 3 дня хотя бы возьмём? (Тон такой умоляющий, что я боюсь заржать, но мину пока ещё держу).

— Ну что ж. Раз вы так единодушно за неё непонятно почему (да понятно всё — девка 🔥🔥🔥 огонь. Вон гаврики аж из штанов выпрыгивают) радеете… Хорошо. Но резюме продолжать принимать и кандидатов на должность не футболить. А то отфутболю вас всех, если узнаю. (Пауза) Без ва-зе-ли-на. Пнятненько?

— Пнятненько — сообщает Миша, подпрыгивая над стулом за счёт сокращения исключительно ягодичных мышц. Того и гляди стул зажует.

— Завтра с утра по вашему графику чтоб была как штык. Опоздание… Сразу домой. Ясно?

— угу!

— Я не расслышал!

— Завтра с утра выходит по нашему графику в 8:30 уже здесь если опаздает может не приходить совсем. — выпалил к будто к экзамену зубрил.

— Всё верно! Иди работай. Остальным передай, что если за три дня не научите чему нужно, отпущу её обратно в дикую природу. И..., Миша, за её косяки отвечаешь лично ты. Если хочешь, можешь предложить коллегам разделить сию ношу. Но, в случае чего, я спрошу с тебя.

— Всё понял! — в голосе ни капли расстройства. Выскочил за дверь как пуля, но за собой закрыл так тихо, что я даже щелчка замка не услышал.

В камеру смотрю, там Мише уже на орден почти скидываются.

Довольные как обезьяны.

К слову, проработала Арина (хотя по паспорту она вообще-то Ариадна) что-то чуть меньше полгода кажется. Но я не уверен. У меня тогда время по-другому текло. В общем, недолго.

Ничему Арина особо не научилась. Ни за три дня, ни за полгода. Всё за неё делали пацаны. И свою работу делали и её. Особенно Миша.

Спросите почему я её не выгнал, как грозился?

Да очевидно ж всё. При ней работоспособность коллектива взлетела в космос. Я таких показателей никогда не видел. Ни до, ни после.

За те полгода они мне двухгодовой оборот сделали.

А потом, однажды приезжаю, и ко мне в кабинет стучит Арина.

— Роман Николаевич, я бы хотела уволиться.

Вот те здрасьте! А чего так? Обидел кто-то? 

Сказала, что проблемы по здоровью. Надо ехать куда-то заграницу на лечение. Справедливости ради, перед этим отпрашивалась она действительно несколько раз для посещения медучреждений. Даже справки приносила.

Ну, а я кто такой, чтобы человека насильно удерживать.

Уходила, сказал, что если захочет вернуться — дверь открыта.

Но не вернулась.

Прошло время. Я тот бизнес продал. Сам чуть не сдох. И вот мы сегодня встретились.

— Здравствуйте, Роман Николаевич! — услышал я со спины.

— О, Арина! Привет. Как поживаешь?

— Всё хорошо. Замуж вышла в прошлом году. Сейчас в Пензе живу. — показывает обручалку на пальце.

— Молодец! Поздравляю. Как по здоровью?

— Да, тоже всё хорошо. Вылечилась.

От чего лечилась не стал спрашивать.

Правило у меня такое. Захочет человек, сам скажет, а нет, значит мне того не надо знать.

— Гуляете? — спрашивает, потому что рядом с парком отдыха встретились.

— Нет! Живу здесь. Показываю в сторону дома. Могу чаем с пирожными угостить, если хочешь.

— Ой, нет, нет, спасибо. Я не одна. Жду остальных.

— Ну ладно. Рад был увидеть. 

— И я. — показывает пальцем себе на висок. — А вы… Побелели.

— Ну, не молодею, это точно )))

— И похудели. (Все на Вы)))) улыбается

— За это спасибо. (Тож лыбу пробило).

Достаю из кармана пятитысячную. Даю ей.

— Вот возьми. На мороженое вам с друзьями.

Хотела запротестовать, но судя по взгляду не осмелилась отказаться.

— Ну, пока, — говорю, я- если, что мой номер прежний. 

— До свидания. Мише привет передавайте!

— Передам — говорю я, а сам думаю, " если встречу".

Расходимся.

… для этой ситуации.

Еду значит из колбаски своей (которая находится в деревне) в город.

Дорога в одном месте идёт через степь километров 20.

Вот где-то посередине этого участка смотрю идёт по обочине девушка/женщина в сторону города. Пешком, блядь! Ну, тормознул.

Спрашиваю, — Подкинуть?

— Если не трудно. — говорит.

— Не трудно. Не на себе же понесу. Садитесь.

Загрузилась значит на переднее кресло. Едем. Я молчу. Говорить вроде не о чем. Дорога не дальняя. Она тоже молчит.

Ближе к городу решил поинтересоваться куда ей нужно, где высадить. Может если по пути, то подкину прямо до места. Мне не жалко. Спешки вроде нет.

Она говорит, мол в пригороде там-то и там-то у остановки высадить можно.

Ок.

Едем дальше.

Через минуту она спрашивает. — А сколько я вам должна?

— Нисколько. Я не таксую. 

— Ой хорошо. А то у меня денег нет, (пауза) но я могу ртом.

Честно сказать, я не нашелся что ответить, кроме — Не нужно ничего.

Довёз до места, высадил. Еду дальше и думаю. Да епвашумать. Что ж у тебя в жизни должно произойти такого, что ты готова ртом расплатиться за поездку. Или я похож на того кто подвозит одиноких женщин пиздующих по степи и просит расплатиться ртом? (Спойлер: не похож).

Я в ахуе, ребята. Просто в тихом ахуе.

Пыс. Женщина, кстати, вида вполне приличного.